A kismama jógagyakorlást lassú áramlás, puha, lágy, hullámzó mozdulatok jellemzik. Minden jógagyakorlat megfelelően módosítva van, hogy az egyre növekvő pocakkal is kényelmes és biztonságos legyen. Az órám felépítésére jellemző, hogy kevés pózt tartunk ki, folyamatos gyakorlás a jellemző, szem előtt tartva, hogy semmiképp ne terheld túl magad, légzésed és pulzusod a normál tartományban maradjon.
Légzőgyakorlatokkal segítjük a gyakorlást, mely nemcsak számodra, hanem a babád számára is elengedhetetlen. Ezenkívül olyan speciális légzéseket tanítok meg Neked, melyeket a vajúdás-szülés alkalmával hatékonyan tudsz majd alkalmazni.
A jógára jellemző folyamatos légzés-mozgás szinkron mélyíti a testtudatot, ami a szülésnél nagy előnyt jelent. A jóga testhelyzetek csökkentik a gerinc terheltségét, és felkészítik a medencét, a csípőt, és a gát izmait a szülésre.
A test karbantartása mellett nagy figyelmet fordítunk az elme frissességére is, vezetett relaxációval, és meditációval, mely nagyban segít az áldott állapot megélésében, amiben az elfogadás és az elengedés egyaránt jelen van.
Minden órámon nagy figyelmet fordítok a gátizmok erősítésére, pontos instrukciókkal látlak el, így be tudod iktatni a mindennapjaidba, otthon is gyakorolhatsz (ez napi 5-10 percet jelent). Ez az izomcsoport, ami fokozott igénybevételnek van kitéve a várandósság alatt. A belső szervek mellett a baba súlyát is tartani kell, ezért minden órán erősítjük a gát tájékot megfelelő légzés mellett, speciális módon. Az edzett, erős gátizomzat a vajúdás alatt jobban tágul, a szülést követően pedig gyorsabban regenerálódik és a gátmetszés is elkerülhetővé válik.
Kismama jógaóra utolsó blokkja a babakommunikációs relaxáció. Ez egy alvás nélküli pihenés, melyben a tested és elméd ellazítása mellett kapcsolódni tudsz a babádhoz.
Mikortól lehet kismama jógán részt venni?
Kismama jógára betöltött 13. héttől kezdve lehet járni, ha nem veszélyeztett terhességről van szó és az orvos is megengedi…
A gyakorlást egészen a 40. hétig lehet folytatni, valamint 32.-35 hét körül szoktunk ajánlani szülésfelkészítést, az apukával, vagy a szülést támogató segítővel.
A kismama jóga hatásai
- kellemesen átmozgatja, nyújtja a testrészeket
- ellazítja, megnyitja a csípőt (ami a szüléshez elengedhetetlen)
- energetizálja és oxigénnel lát el Téged és a babád
- fokozza a vérkeringést, kiegyensúlyozza a vérnyomást
- a kellemes átmozgatás után jobb lesz a közérzeted
- enyhülnek vagy akár teljesen el is múlnak bizonyos panaszaid, például hát- és derékfájás, nehézlégzés, vizesedés, ízületi fájdalmak, görcsök
A mélyrelaxáció és a többi lazító technika jótékonyan hatnak a lélekre.Feloldják az esetleges félelmeket, érzelmi blokkokat. A várandós nők így könnyebben áthaladnak a testi-lelki változásokon, amit új állapotukban élnek meg.
A kutatások az mutatják, hogy aki a várandósság alatt rendszeresen jógázik, könnyebben, gyorsabban, legtöbbször természetes úton hozza világra a babáját és szülés után gyorsabban regenerálódik.